Jeg lovede egentlig, at jeg ville skrive noget om det nye studie, der viser at supermotionister, der løber over 32 km på ugebasis hurtigere end 5.00/km, dør tidligere. MEN jeg er i mellemtiden blevet angrebet af udefrakommende fjender. Med andre ord er jeg forkølet. Og derfor har jeg i stedet ledt efter svaret på det evige spørgsmål: skal man træne, når man er forkølet?
Men inden vi kommer til det, så kan vi passende svare på et andet, mindst lige så vigtigt, spørgsmål. Hvorfor bliver man syg, når man får ferie? Jeg afleverede hovedopgave for præcis én uge siden, og har stort set bare ventet på, at en-eller-anden sygdom skulle komme snigende, for en lang periode med arbejdsstress kulminerer som regel med, at jeg må kravle under dynen med snot i hele hovedet. Men hvorfor?
Immunforsvaret svigter
Det har Videnskab.dk været så søde at undersøge i denne artikel. Artiklen er baseret på interviews med Bente Klarlund Pedersen, centerleder for Danmarks Grundforskningsfondscenter for Inflammation og Metabolisme og Jan Pravsgaard Christensen, professor ved Institut for International Sundhed, Immunologi og Mikrobiologi, Københavns Universitet.
De to eksperter forklarer, at den stress, man oplever under en hektisk arbejds - eller studieperiode kan skærpe immunforsvaret i en periode. Men når man så endelig er færdig eller får fri, får den virus, der ligger i kroppen, frit løb.
»Hvis du kortvarigt er stresset, kan du måske holde antallet af viruspartikler nede, så sygdommen ikke rigtigt slår an. Men du har stadig virus i kroppen, og det vil altså sige, at i samme øjeblik immunsystemet tager et skridt tilbage og lader være med at arbejde helt så effektivt, så sidder virusset klar og – bum – så bliver vi syge,« forklarer Jan Pravsgaard Christensen.
Også ernæring, psyke og at længerevarende stress kan svække immunforsvaret spiller ind, fortæller de to eksperter.
Godt så. Med det på plads går vi videre til dagens hovedspørgsmål:
To work out or not to work out?
Inden jeg kaster mig over svaret vil jeg lige forklare jer min nuværende situation.
Jeg ligger i sofaen i forskellige variationer af blødt tøj, pakket ind i et tæppe og et tørklæde, omgivet af thekande, kleenex og næsespray (og ser Beverly Hills, mens jeg skriver). Jeg snøfter og hoster og har uforholdsmæssigt meget snot i hovedet. Måske lidt feber, og sådan en følelse af generel ladhed og ubehag i kroppen. Jeg er ynkelig, in other words. Men er jeg ynkelig nok til at jeg ikke skal træne?
Det findes der en del forskellige svar på (se en liste nedenfor). Det eneste, alle tilsyneladende er enige om er, at har man feber, så skal man ikke træne. Men det ved jeg jo ikke, om jeg har. Så vi går videre.
Det simpleste råd til at afgøre, om man skal træne eller ej er 'over eller under hals'-testen. Tesen er, at har du problemer under halsen, f.eks. slim i lungerne, så skal du ikke træne. Er du derimod kun ramt fra halsen og op, f.eks. snottet, så træner du bare løs.
Moderat er go, hårdt er no go
Heldigvis er Chris McDonald altid god for et godt, evidensbaseret råd - her i regi af FitnessDK:
"Det er således ok at træne når du er forkølet. Studier har vist, at et enkelt træningspas med moderat intensitet booster det naturlige immunsystem og fremmer (natural killer) NK aktiviteten, som er en vigtig komponent i immunforsvaret. Et hårdt træningspas har i modsætning vist at udskille forskellige stresshormoner, som måske influerer negativt på blandt andet NK aktiviteten og dermed sænkes immunforsvarets styrke."
Chris understreger dog, at det vigtigste er at lytte til kroppen. Og det er der god grund til, hvis man spørger DRs sundhedsekspert Katja Maria Jackson, som for øvrigt ikke synes, man skal træne, når man er syg.
"Fordi selvom træning opbygger dine muskler, forbrænder dit fedt og giver dig mere energi, så er din krop stadig i en katabolsk tilstand under selve træningen. Katabolsk betyder at din krop er i en nedbrydende fase. F.eks. nedbrydes dine muskler under træning, og opbygges i perioden efter din træning.Netop under influenza og forkølelse, er din krop også i en katabolsk tilstand. Så hvis du begynder at træne mens du er syg, kan det skade mere end det gavner, fordi så har din krop ingen energi og ressourcer til at blive rask, og dit immunforsvar vil være endnu mere svækket."
Fagkundskaben er uenige...
... men er de ikke altid det? Nå, sidespor.
Det, de ER enige om, er i følge min research:
- træn ikke med feber
- træn moderat, hvis du vil træne under sygdom
- start roligt op med træning efter en sygdomspause
- lyt til din krop, når du beslutter, om du vil træne
- fokusér på at hvile og spise sundt, mens du er syg
Altså: ingen klare svar i denne omgang. Men jeg dør nok ikke, hvis jeg forsøger at lunte en tur (så bliver det af ankelsmerter, hvis noget). Og jeg dør nok heller ikke af at vente til i morgen (så bliver det af dårlig samvittighed).
Apropos det med samvittigheden, så tror jeg også at det er vigtigt for helbredelsen at lade den dårlige samvittighed stå i skammekrogen, så længe du er inaktiv på grund af sygdom. Jeg har hørt (kun hørt, ikke selv læst) om studier, der målte skadelige stoffer i blodet på rygere. Dem, der angav af de havde dårlig samvittighed i forbindelse med rygning, havde angiveligt koncentrationer af skadelige stoffer i blodet. Tankevækkende.
Nu vil jeg lige mærke lidt efter min krop, mens jeg ser et afsnit af Gossip Girl. Så løber jeg - måske - en tur bagefter. Ha' en herlig dag.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar