Træning på cross og tværs

Et ikke så videnskabeligt funderet indlæg i anledning af søndagen, som jeg har nydt med løbetur, bollebagning og masser af kaffe.

Godmorgen og af sted!

Her netop meldt mig til mit første marathon. D. 31. december skal jeg løbe socialmarathon: http://www.socialmarathon.dk ... det betyder, at jeg skal stige fra de cirka 35 km, jeg løber om ugen lige nu, til at toppe på 52 km i uge 49. Jeg både gruer for - og glæder mig til at møde den berømte mur og se, hvordan jeg håndterer den. 

Lige nu er alting lutter lagkage med løbet. I dag stod der 16 km på programmet, som blev tilbagelagt i fin stil ovenpå en beskeden morgenmad bestående af en banan, et stort glas vand og en kop kaffe. Det stod 'lt' i beskrivelsen, hvilket står for lang tur, og beskrives sådan her (i mit udmærkede program udarbejdet af Løberen): 

Lang tur (lt): Det vigtige i dette træningspas er distancen/ tiden der løbes, IKKE hastigheden. Find derfor et roligt, overkommeligt tempo, der kan opretholdes jævnt gennem hele turen. Brug de lange ture til at træne din væske- og energiindtagelses-strategi, både op til og under det langvarige løb. Dette er vigtigt at have trænet, så du ved præcis hvad din krop reagerer bedst på i forhold til dit marathon.

 
Jeg løb i forventet/håbet marathontempo de første 12 km, 6 min/km, og skruede op til 5-5.30/km de sidste fire km for at teste, hvordan kroppen ville reagere. Ingen problemer, og faktisk føler jeg mig bedre løbende i det tempo. Havde det, som om jeg kunne være fortsat flere timer...

At kombinere og prioritere

Der er dog en smule skår i glæden, for jeg bøvler både med mit højre baglår og venstre skinneben. Og i dag kom så endnu en jammerlighed til, da jeg kunne mærke nogle små smæld i min venstre læg. Baglår og læg blev behandlet med ispose, da jeg kom hjem, og føles fine nu.

Hvis nu jeg kun ville løbe, så tror jeg hurtigt, skavankerne ville smutte. Men både spinning, crosstraining og boksning er også en del af mit træningscurriculum - dele, som jeg virkelig nyder, og ikke vil ofre på skadesfrihedens alter. 

Det er et svært dilemma, synes jeg. Spinning går lige i skinnebenet og baglåret, især stående tempo - til gengæld går det også lige i mit lykkecenter at svede på cyklen, og squats og burpees, som er ret faste elementer til crosstraining og boksning er virkelig hård kost for mine baglår, der har tendens til små fibersprængninger.

Jeg vil helst blæse og ha' mel i munden - og jeg tænker, det er så tidligt i marathontræningen, at problemerne kan nå at rette sig. Det er forhåbentlig bare et spørgsmål om, at mine ben skal vænne sig til at løbe mange kilometer hver uge... og jeg har tidligere haft succes med at løbe fra en skinnebensbetændelse, så jeg satser på at komme igennem uden pause med flittig brug af kompressionsstrømper, varierende underlag og nogle af de her øvelser: http://sportsfyssen.dk/pdf/skinnebensbetaendelse_program.pdf

Gode forslag til øvelser modtages med kyshånd... og så vil jeg gerne høre, hvordan I har håndteret problemer med at prioritere jeres sport?

Hav en fortsat herlig søndag!

Brandsmart med væskebælte.
Ps. iPhone mangler seriøst en selvudløser!

For øvrigt... Dagen i dag var debut for mit nye væskebælte, som heldigvis sidder fantastisk. Egentlig er det jo langtfra nødvendigt med væske på 16 km, men det kan kun gøre turen bedre at få lidt at drikke undervejs, og hvorfor ikke begynde at vænne sig til skvulpende mavesæk, så tidligt som muligt. 

Så jeg fik mig lidt vand ved 5 og 10 km, og det var egentlig rart at have det at løbe og glæde sig til... det er de små ting, der tæller ;-)